Und schon ist die erste Woche um. Sie war zwar anstrengend aber auch besser als gedacht.
Montag
2 km DL 1, 5x 600 m in 3:25-3:35 mit jeweils 3 min Pause dazwischen, 2km DL 1
Wären dann insgesamt 8 km ins 1:05 h. Das letzte Intervall hab ich leider nicht mehr ganz in der Zeit geschafft aber ansonsten war ich eigentlich echt zufrieden.
Donnerstag
Da war ich zum ersten Mal länger als eine viertel Stunde auf dem Laufband. Angesagt waren 2 km DL 1, 5 km DL 3, 2 km DL 1.
DL1 sind bei mir etwas zwischen 5,5 und 7 km/h, find ich irgendwie echt nervig, wenn man mehr als ein paar km rennt. Naja, dafür wird ja trainiert. DL 3 waren dann so ca 10 km/h. Hab bei 8,5 angefangen und dann jede Minute 0.1 mehr bis ich an der Obergrenze von DL 3 war. Hätte es mir allerdings viiiiiel schlimmer vorgestellt. War echt machbar. Die Zeit hab ich nicht mehr ganz genau im Kopf aber er war etwa 1:10 h oder so.
Freitag
Freitags war Krafttraining angesagt. Zumindest einmal pro Woche finde ich das schon wichtig. Zu diesem Trsiningdplan werde ich aber noch einen extra Post schreiben.
Samstag
10 km DL1. Ich bin noch nie 10 km gerannt :D aber im DL 1 war es echt machbar und das sogar sehr angenehm. Ich hab zwar gefühlt eine halbe Ewigkeit gebraucht - 1:34 h - aber stolz, dass ich komplett durchgelaufen bin.
Ich muss sagen das Trainging macht mir erstaunlich viel Spaß. Hätte ich nicht gedacht. Vor allem vor dem Laufband hatte ich "Angst". Fand ich nämlich immer unglaublich langweilig. Aber mit einem richtig großen Ziel vor Augen ist alles machbar!
Ich trainiere übrigens nach dem Plan von laufen.de!!
XX T.
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